Le sommeil et la perte de poids

Quand on pense à perte de poids, on pense à Alimentation et Activité Physique… Mais on oublie un énorme détail : le sommeil! Si tu cherches à perdre du poids, ne sous-estime pas l’importance du sommeil, il a un rôle crucial dans cet équilibre, je vais t’expliquer pourquoi c’est si important, parole de coach sportif sur toulouse!

L’influence du sommeil sur les hormones dans la gestion du poids

Il faut savoir que les hormones qui régulent notre appétit sont influencées par notre sommeil.

Il y’a tout d’abord la ghréline, l’hormone qui stimule la faim. Son niveau diminue après un repas, contribuant à la satiété.

Il y’a également la Leptine, celle qui signale que tu es rassasié.

Mais quand on manque de sommeil, la ghréline et leptine se dérègle, ce qui fait que notre faim augmente et qu’on se sent moins vite rassasié! Plusieurs études, dont une publiée dans le Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolism supporte ces faits. Est ce déjà assez pour te convaincre que donner la priorité à ton sommeil est nécessaire pour ton objectif de perte de poids?

Le Manque de Sommeil et le Métabolisme

Un manque de sommeil chronique impacte notre métabolisme d’une manière très importante. Surtout, cela impacte notre capacité à brûler les graisses.

Notre capacité à brûler les graisses peut chuter de 50% lorsque nous sommes en manque de sommeil! Ce qui veut dire que même avec une alimentation adapté, ton sommeil peut tout ruiner.

Tu peux retrouver cette étude sur Annals Of Internal Medicine .

Un métabolisme ralentit veut également dire moins d’énergie au quotidien, ce qui se traduit par moins de mouvement spontané, donc moins de dépense énergétique, et c’est une boucle vicieuse qui se mets en place.

Le Lien entre Sommeil et Résistance à l’Insuline?

Et ce n’est pas tout. Le manque de sommeil peut également entraîner une résistance à l’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. En gros, ça signifie que ton corps a du mal à utiliser le glucose pour l’énergie, ce qui favorise le stockage des graisses. Une étude publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology a révélé que dormir moins de six heures par nuit augmente le risque de résistance à l’insuline et, par conséquent, le risque de diabète de type 2. Autant dire que pour perdre du poids, dormir suffisamment est indispensable.

Comment améliorer ton sommeil pour perdre du poids?

Maintenant que tu sais pourquoi le sommeil est si important, voici quelques conseils pour mieux dormir :

Fixe-toi une routine de sommeil : Essaie de te coucher et de te lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Ton corps te remerciera !
Crée un environnement propice au sommeil : Une chambre sombre, calme, et à une température agréable, c’est la base. Et n’oublie pas d’éteindre les écrans avant de te coucher, ça aide vraiment.
Évite la caféine et l’alcool : Ces substances peuvent perturber ton sommeil, même si tu les consommes plusieurs heures avant d’aller te coucher.
Investis dans un tracker de sommeil : Des outils comme Oura Ring peuvent t’aider à suivre ton sommeil et à comprendre comment l’améliorer pour atteindre tes objectifs de perte de poids.

Le rôle majeur du sommeil dans la perte de poids

On a tendance à sous-estimer le rôle du sommeil dans la perte de poids, mais il est aussi important que l’alimentation ou l’exercice physique. Un bon sommeil t’aide à réguler tes hormones, à maintenir un métabolisme sain, et à prévenir la résistance à l’insuline. En prenant soin de ton sommeil, tu mettras toutes les chances de ton côté pour réussir à perdre du poids de manière efficace et durable.

Alors, fais du sommeil une priorité !