Comment adopter un mode de vie actif : conseils pratiques
Si tu te retrouves aujourd’hui sur ce sublime article, c’est que tu es sur le chemin pour transformer ton mode de vie en quelque chose de plus actif! Rassures toi, notre équipe de coach sportif à Toulouse va te transmettre quelques astuces!
Alors, prêt à transformer votre quotidien en une aventure active vers le bien-être ? Dans ce guide, nous explorerons des pratiques simples mais puissantes qui nourrissent le corps, stimulent l’esprit, et créent un élan positif. Préparez-vous à découvrir un nouveau chapitre de votre vie, actif et vibrant. Tout dépend désormais de toi!
Une morning routine active pour un mode de vie actif
Quoi de mieux pour être actif que de commencer la journée sur une bonne note! Même si on est pas matinal et qu’on a une faculté à traîner une tête de déterrer pendant quelque temps, des mouvements simples peuvent être réalisés pour améliorer notre énergie et être plus actif!
Morning Routine Énergisante :
1 – Commencez votre journée avec une séquence rapide d’étirements, de yoga ou d’exercices cardio légers. Vraiment cette partie est sous-côtés. Tout simplement bouger son dos de gauche à droite, bouger ses hanches en mode hula hoop, faire des cercles avec sa tête, et déjà on se sent mieux!
Exemple : 3-5 minutes d’étirements dynamiques pour stimuler la circulation sanguine.
2 – Intégrez des affirmations positives pendant votre routine pour renforcer une mentalité optimiste. C’est également super important! L’intention que nous plaçons à chaque moment définit les moments que nous vivrons, alors autant en profiter et l’utiliser à notre avantage!
Exemple : Répétez des affirmations comme « Je suis prêt à embrasser la journée avec énergie et positivité. »
3 – Privilégiez la lumière naturelle pour signaler à votre corps qu’il est temps d’être actif. C’est une habitude qui peut changer beaucoup de choses dans notre quotidien, sortir marcher quelques minutes, ne serait-ce que 5 minutes vous changeront l’énergie de la matinée. C’est quand la dernière fois que tu as testé?
Exemple : Sortez prendre quelques minutes de soleil ou ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière.
Pause Active au Bureau :
1. Adoptez des micro-pauses actives toutes les heures pour stimuler la circulation et réduire la tension. Il suffit simplement de bouger un peu son dos sur sa chaise, de bouger sa tête, de se lever marcher pour aller récupérer quelque chose…
Exemple : Faites quelques squats ou étirements simples pendant 30 secondes.
2. Utilisez des accessoires de bureau comme des balles anti-stress ou des bandes de résistance pour des exercices discrets.
Exemple : Serrez une balle anti-stress tout en lisant un courriel pour soulager la tension.
3. Intégrez des exercices de respiration pour calmer l’esprit et améliorer la concentration. Une fois que vous maitriserez ce type d’exercice, vous verrez que ça deviendra votre mode de fonctionnement automatique, vous serez donc naturellement beaucoup moins stressé!
Exemple : Prenez cinq respirations profondes en fermant les yeux pour un instant de relaxation.
En incorporant ces pratiques simples dans votre quotidien, vous éveillerez à la fois votre corps et votre esprit. Ces moments d’activité régulière contribueront non seulement à votre bien-être physique, mais aussi à une attitude positive et productive tout au long de la journée. En bref, un mode de vie plus actif!
Prendre plaisir à bouger pour être actif
Si vous voulez vraiment changer de mode de vie en devenant plus actif, la notion de plaisir est primordial! Je te partage quelques conseils et astuces pour être plus actif tout en prenant plaisir, ou à minima, sans réellement s’en rendre compte!
Activités Physiques Ludiques :
1. La Danse comme Exercice Amusant. Choisissez des styles de danse qui correspondent à vos goûts musicaux et à votre niveau d’énergie. Il y’a par exemple la Zumba, les danses de salons, de couple (type salsa par exemple), ou simplement une séance de danse libre dans votre salon.
Créez des playlists motivantes pour rendre l’expérience encore plus agréable. Des playlists où ta seule envie est de danser, de chanter, de bouger, d’être vivant.e et juste de t’exprimer! Le reste se fera tout seul!
Danser pendant 30 minutes peut brûler jusqu’à 200 calories!
2. Exercices en Groupe Ludiques. Se motiver entre ami.e.s ou avec un groupe tel un club de sport est un excellent moyen de garder une belle énergie! Rejoignez des cours d’exercices en groupe qui offrent une dimension sociale à vos séances d’entraînement.
Exemple : Cours de fitness en groupe, cours de danse collectifs, ou même une ligue de sport amateur.
Incorporer l’Activité dans la Routine Quotidienne :
1. Montée d’Escaliers au Quotidien : Optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur dans vos déplacements quotidiens. C’est une action qui parait anodine mais qui a un impact très puissant sur tout notre organisme, autant au niveau musculaire que cardio-vasculaire. Il faut prendre l’habitude d’utiliser les escaliers, tellement habituel qu’il n’y a aucune réflexion possible!
On peut même rendre le défi plus ludique, en mesurant le temps nécessaire pour monter nos étages, et en essayant de l’améliorer chaque semaine! Bien entendu si vous êtes au travail, l’idée n’est pas d’atteindre l’étage tout transpirant… De semaine en semaine avec l’adaption de votre corps, vous pourrez monter de plus en plus vite sans transpirer!
Monter 10 étages peut faire dépenser environ 50 calories!
2. Marche Active dans la Vie Quotidienne. Intégrez des promenades actives dans votre routine quotidienne. Le meilleur moment est la pause repas. Une fois le repas fini, hop on prend l’habitude de directement sortir prendre l’air et marcher!
Transformez les moments sédentaires en opportunités d’activité en vous levant et en vous étirant toutes les heures. Lorsque vous êtes au téléphone, levez vous et marcher, ça rajoute quelques pas de plus au compteur, et chaque action à son importance!
En explorant des activités physiques ludiques et en les intégrant dans votre routine quotidienne active, l’exercice devient une expérience agréable plutôt qu’une corvée. Que ce soit à travers la danse, les exercices en groupe, la montée d’escaliers, ou la marche active, chaque mouvement compte et contribue à maintenir un mode de vie actif. L’impact positif se traduit non seulement par des calories brûlées, mais aussi par un état d’esprit dynamique et joyeux. L’activité peut-être ludique, et pour ça rien de mieux qu’un programme sportif personnalisé!
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