4 conseils pour améliorer son sommeil

Vous vous sentez fatigué, vous avez du mal à vous endormir ? Ces 4 conseils pour améliorer votre sommeil sont  fait pour vous ! 

Bonne lecture.

Conseil n°1 : Les horaires régulier

Il est important dans un premier temps de favoriser l’endormissement à heure régulière. Pour rappel il est conseillé pour un adulte de dormir entre 7 à 9 heures. De ce fait, réglez votre horloge en fonction de votre besoin de sommeil.

Conseil n°2 : STOP aux écrans

C’est bien connu, la lumière bleu diffusé par les écrans de notre téléphone portable, tablette et ordinateur ne favorise pas l’endormissement. Il faut savoir que la mélatonine (hormone du sommeil) ne s’active que dans l’obscurité. En outre, on vous conseille de modifier votre night routine. Préférez donc la méditation, ou la lecture avant le couché plutôt que les tweets et story Instagram !

Conseil n°3 : Pratiquer une activité physique

Le sport a de nombreux bienfaits, il vous aidera à bruler des calories et libèrera de l’endorphine, en conséquence il entrainera de la fatigue. Cependant, on vous déconseille le sport 2 heures avant l’endormissement car on retrouve une augmentation du rythme cardiaque pendant une activité physique, ce qui n’est donc pas propice au sommeil et à la détente. 

Conseil n°4 : Mangez léger !

Attention on ne vous dit pas de manger de la salade avant d’aller vous coucher, ni de ne pas craquer pour un carré de chocolat ! En revanche, adopter une alimentation relativement légère permet une digestion plus rapide, et donc un sommeil régulé. 

Maintenant à vous le sommeil paisible !

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